Bruksanvisning for tenåringskroppen - en guide om kosthold, trening, kropp og hvile

Fokus på kropp, eller forventning om å prestere i idrett, får mange ungdommer til å lete etter raske og enkle løsninger som lover stor effekt på kort tid. Svarene de finner er ofte fra usæriøse kilder, de er usunne og passer slett ikke for tenåringer. Bruksanvisning for tenåringskroppen skal være en motvekt til dette, og formidle sunne holdninger basert på fakta og kunnskap.

Forfatter Ole André Sivertsen er pappa til tre gutter og en erfaren formidler av vitenskap til unge. I samarbeid med illustratør Frode Skaren har han skrevet en lettlest, klok og morsom bok for ungdommer. I boka tar han opp alt, fra hvordan kroppen utvikler seg og hvor viktig det er med nok søvn og et smart kosthold, til treningsmetoder, sportsdrikker og hvordan man kan stå imot kroppspress. Boka retter seg både til ungdommer som trener og de som gjerne vil komme i gang, men også til alle voksne med tenåringer rundt seg.

Vi har fått Ole til å svare på noen spørsmål og fortelle mer om boka. (Teksten fortsetter under bildet)

Hei Ole, du har skrevet boka Bruksanvisning for tenåringskroppen. Hvem håper du vil lese den? Det åpenbare svaret på det er tenåringene selv. Det høres kanskje veldig ambisiøst ut, for som tenåringspappa så vet jeg at å «lese bok» ikke står øverst på agendaen til mine barn når de våkner om morra´n. Boka er laget med en rød tråd for de som vil lese fra perm til perm. Men for de som bare lurer på hvordan de skal få mest mulig ut av treningen sin eller hvorfor energidrikk er så «farlig», så er det bare å slå opp i innholdsfortegnelsen hvor kapitlene er inndelt som spørsmål og svar (som går like fort å lese som å se en TikTok-film). Målet med boka er å synliggjøre hva ungdom selv får ut av å spise smart, være i aktivitet og sove nok. En tenåring legger seg ikke tidlig fordi foreldrene vil ha fred, men dersom han eller hun faktisk forstår hvorfor dette har betydning for prestasjonen på fotballbanen eller på spanskprøven, tror jeg at det er motiverende. Og, så tror jeg alle foreldre med tenåringer i hus har godt av å lese boka. Det handler om å forstå tenåringen sin og hvilke behov han eller hun har.

I boka forteller du om hvor viktig det er med bevegelse og trening og tar opp mange store og små spørsmål, som; Er det lettere for gutter å få sixpack og påvirker mensen treningen? Hvilke spørsmål får du oftest fra ungdommer om trening? Ungdom er veldig opptatt av kropp - mer enn vi voksne forstår. Og de er ikke flaue av det (slik vi var). Fokus på utseende og kropp er en driver for både kosthold og trening, og jeg opplever at mange er på jakt etter enkle løsninger for å oppnå resultater. Spørsmål handler gjerne om hvordan få muskler og hvordan gå ned i vekt. Det er også stor oppmerksomhet rundt kosttilskudd som proteinpulver og kreatin, noe jeg synes illustrerer feil fokus. Dette er forøvrig spørsmål som store deler av befolkningen er opptatt av og lurer på. Svarene som finnes på nett og i mediene preges gjerne av at noen skal selge noe eller at de har funnet en mer eller mindre sensasjonell, ny løsning. Da er det ikke så rart at unge henger seg på. Problemet er at informasjonen kan være useriøs eller rettet mot voksne. Det er viktig at både ungdom og voksne skjønner at tenåringer ikke skal følge noen spesielle dietter, eller at treningsopplegg for voksne ikke passer like godt for tenåringer. 

For den som aldri har trent annet enn i gymtimene på skolen, hva er det beste rådet du kan gi for å komme i gang? Først må man tenke over hva det er som motiverer for å komme i gang. Er det fordi man vil generelt bli sprekere eller sterkere, få bedre karakter i gym eller er det å være med på noe konkret som et skiløp eller en annen begivenhet. Hvis motivasjonen er knyttet til kropp og vektreduksjon, vil jeg også si at det er lurt å involvere noen som er voksne og som du stoler på. Det er så lett å trampe over grensene for hva som er skadelig om man som ungdom skal styre dette på egen hånd. Når man vet hva som er motivasjonen, er det lurt å sette seg noen overkommelige mål som du er motivert for og som ikke strekker seg for langt fram i tid. De fleste opplever stor mestring i den første fasen, så derfor må målsettingene kunne endres når det første målet er nådd. 

Hva er det beste rådet du kan gi til foreldre som synes tenåringen bruker alt for mye tid med skjerm? Oi, den er vanskelig, men dette handler igjen om motivasjon. Tenåringer blir ikke spesielt motiverte av at du maser. Jeg tenker at den beste veien å gå er å ha klare avtaler som må være basert på ting som barna/tenåringene forstår og til en viss grad motiveres av - f.eks at du får sove bedre og dermed blir mer opplagt, presterer bedre på skole og trening, at du kan være sammen med venner i stedet. Vi har prøvd alt - inkludert premiering når avtaler holdes og konsekvenser når de ikke gjør det. Det er ikke så lett akkurat denne biten. For å lykkes handler dette også om at andre i venneflokken/klassen bør ha ganske like avtaler, hvis ikke oppleves det som urettferdig og det skjønner alle. Det er uansett viktig å huske at det faktisk er vi foreldre som bestemmer. Funker det ikke med klare avtaler har vi myndighet til å sette ned foten. Som regel veldig ubehagelig, men effektivt!

Takk Ole! Ble du nysgjerrig på boka? Bruksanvisning for tenåringskroppen kan du kjøpe her >>

Bruksanvisning for tenåringskroppen er en populærvitenskapelig bok og podcastserie utviklet av Filiokus Media AS og produsert i samarbeid med Sunn Idrett, Norges Idrettsforbund. Alle episodene i podcastserien linkes til i boken med QR-koder. Sunn idrett er et satsingsområde i Norges idrettsforbund, som jobber med å fremme sunne idrettsmiljøer og forebygge spiseforstyrrelser.

Ole André Sivertsen har formidlet vitenskap til barn og unge i over 20 år gjennom TV, på scenen og i bokform. Han har skrevet flere skjønnlitterære bøker for barn.

Illustratør Frode Skaren er utdannet ved Kunsthøgskolen i Oslo og har vunnet flere priser for sine illustrasjoner. Frode jobber under aliaset Uglylogo og er kjent for sine sjarmerende karakterer og fargerike illustrasjoner, der humor spiller en viktig rolle.