BOKREA – Förboka nu »
Tips för att öka koncentrationsförmågan
Att fokusera på en sak, som läsning eller läxläsning är inte alltid helt lätt. En vuxen person har oftast lättare att ”skärpa till sig” och ge hjärnan en ”order” att fokusera. En skolelev, å andra sidan, kan behöva hjälp att lära sig att fokusera och koncentrera sig bättre. Här följer några tips som kan hjälpa till att öka koncentrationsförmågan, oavsett utmaningar och ålder.

Centrala faktorer som påverkar koncentrationen
Det finns några centrala faktorer som påverkar koncentrationsförmågan; fysiska behov (såsom aktivitet, mat och sömn), sinnestillstånd (såsom motivation och energinivå) samt miljö.
Koncentrationsförmågan är inte en medfödd gåva, utan en kombination av kognitiva färdigheter som var och en av oss kan öva upp och lära sig att behärska. De delar av hjärnan som används för koncentration finns i frontalloben, även kallad pannloben, och sitter i pannan. Pannloben är den del av hjärnan som mognar sist och fortsätter att utvecklas tills vi är i 25–30 årsåldern.
Det lilla barnets förutsättningar att utveckla sin koncentrationsförmåga förbättras, om hjärnan skyddas från överdrivna flöden av sinnesintryck och yttre påverkan. När ni leker och läser tillsammans, är det bra att uppmuntra barnet att behålla uppmärksamheten på den gemensamma aktiviteten.
För skolbarnet är det viktigt att lära känna och förstå sig själv. En bra övning kan vara att låta barnet berätta och resonera om vilka saker som det uppfattar som intressanta och vilka saker som inte är lika intressanta och varför det tror att det är så. Fråga vad som gör barnet lugn och varför det ibland kan vara svårare att koncentrera sig. För att hjälpa barnet att fokusera på till exempel läxläsning så är det bra att skapa en så lugn och stillsam miljö som möjligt utan störningar eller frestelser.
Skapa rutiner
Det är viktigt att redan i tidig ålder skapa rutiner för läxläsning och annat skolarbete. Det hjälper barnet att koncentrera sig och lägga saker på minnet. Etablerade rutiner blir en trygghet och ett stöd som även kan hjälpa i de omvälvningar och förändringar som sker i tonåren.
Ett exempel kan vara att varje dag efter skolan äta mellanmål och sedan läsa läxor mellan 15 och 30 minuter (beroende på ålder och förmåga att fokusera) för att sedan ta en paus på 10 minuter och därefter återuppta läxläsningen. Om man läser lite varje dag så kan man dela upp större uppgifter i mindre delar och därmed blir det lättare att fokusera.
Det är viktigt att ha en förebild, även för en tonåring som till synes inte låter sig påverkas särskilt mycket av en vuxen. För att hjälpa till och vara en bra förebild i familjen kan det vara bra att ha samma ”regler” för alla. Ett exempel kan vara att inte titta på mobilen när man ska koncentrera sig på en uppgift. Eller att stänga av tv:n så att den inte distraherar i bakgrunden. Forskning visar att såväl ungas som vuxnas koncentrationsförmåga försämras av multitasking.
Stress och press
Frontalloben, som mognar sist, styr inte bara koncentrationen utan också planeringsförmågan och konsekvenstänket. Därför kan det vara svårt för unga att koncentrera sig på inlärning med motiveringen att det ger framtida möjligheter. En tonåring kan dessutom lätt uppfatta förväntningar som press och påtryckningar.
Många föräldrar väljer böcker åt sitt barn i all välmening, men det är viktigt att låta det bestämma själv för att främja läslusten. Eftersom majoriteten av all läsning i skolan är förutbestämd, bör hemmet vara en plats där barnet får utforska och hitta böcker som det verkligen dras till – även om det är något man själv inte skulle ha läst.
En orsak till stress, i synnerhet för barn och unga, är osäkerhet på den egna förmågan. Ett sätt att sänka ribban för att minska prestationsångest kan vara att läsa i 10 minuter åt gången för att sedan ta en paus och belöna sig med positiv återkoppling och avkoppling.
Koncentration kräver både energi och lugn
Koncentrationen påverkas mer av stress och press när du är ung. Barn och unga kan inte alltid sätta ord på vad de känner och upplever, då kan det i stället ta sig i uttryck som sorg eller ilska. Därför är det viktigt att redan som liten lära sig att lugna ner sig och koppla av för att kunna återhämta sig och därigenom lättare kunna fokusera på en uppgift.
Här följer några tips på hur ni tillsammans kan hitta lugnet och energin. Det är lättare att lära sig saker när man är på gott humör.
Ät mellanmål för att fylla på energi
Rör på er och gör något tillsammans
Vila en stund för återhämtning
Läs tillsammans – varva att läsa högt för varandra
Spela ett sällskapsspel
Din hjärna kan utmanas med olika typer av koncentrationsövningar, som pussel, minnesspel eller ordspel. På detta sätt kan du öva upp din förmåga att bibehålla fokus under olika typer av uppgifter. Här nedan följer några tips på bra spel för att träna hjärnan:
>> Klassiska Memory-spel med många nya teman
>> Minnesspel Svenska Djur och Svenska blommor
Tips på mer läsning om koncentration och studieteknik hittar du i produktlistan nedan.
Publicerad 26 november 2023