Tips för att öka koncentrationsförmågan

Centrala faktorer som påverkar koncentrationen

Det finns några centrala faktorer som påverkar koncentrationsförmågan; fysiska behov (såsom aktivitet, mat och sömn), sinnestillstånd (såsom motivation och energinivå) samt miljö.

Koncentrationsförmågan är inte en medfödd gåva, utan en kombination av kognitiva färdigheter som var och en av oss kan öva upp och lära sig att behärska. De delar av hjärnan som används för koncentration finns i frontalloben, även kallad pannloben, och sitter i pannan. Pannloben är den del av hjärnan som mognar sist och fortsätter att utvecklas tills vi är i 25–30 årsåldern.

Det lilla barnets förutsättningar att utveckla sin koncentrationsförmåga förbättras, om hjärnan skyddas från överdrivna flöden av sinnesintryck och yttre påverkan. När ni leker och läser tillsammans, är det bra att uppmuntra barnet att behålla uppmärksamheten på den gemensamma aktiviteten.

För skolbarnet är det viktigt att lära känna och förstå sig själv. En bra övning kan vara att låta barnet berätta och resonera om vilka saker som det uppfattar som intressanta och vilka saker som inte är lika intressanta och varför det tror att det är så. Fråga vad som gör barnet lugn och varför det ibland kan vara svårare att koncentrera sig. För att hjälpa barnet att fokusera på till exempel läxläsning så är det bra att skapa en så lugn och stillsam miljö som möjligt utan störningar eller frestelser.

Skapa rutiner

Det är viktigt att redan i tidig ålder skapa rutiner för läxläsning och annat skolarbete. Det hjälper barnet att koncentrera sig och lägga saker på minnet. Etablerade rutiner blir en trygghet och ett stöd som även kan hjälpa i de omvälvningar och förändringar som sker i tonåren.

Ett exempel kan vara att varje dag efter skolan äta mellanmål och sedan läsa läxor mellan 15 och 30 minuter (beroende på ålder och förmåga att fokusera) för att sedan ta en paus på 10 minuter och därefter återuppta läxläsningen. Om man läser lite varje dag så kan man dela upp större uppgifter i mindre delar och därmed blir det lättare att fokusera.

Det är viktigt att ha en förebild, även för en tonåring som till synes inte låter sig påverkas särskilt mycket av en vuxen. För att hjälpa till och vara en bra förebild i familjen kan det vara bra att ha samma ”regler” för alla. Ett exempel kan vara att inte titta på mobilen när man ska koncentrera sig på en uppgift. Eller att stänga av tv:n så att den inte distraherar i bakgrunden. Forskning visar att såväl ungas som vuxnas koncentrationsförmåga försämras av multitasking.