Arsch Hoch Alter Sack

Der Titel und die Zielgruppe: ARSCH HOCH ALTER SACK Dies ist der schonungslos ehrliche Fitness-Guide f r M nner ber 50, die den k rperlichen Verfall stoppen und ein ges nderes Leben beginnen wollen. Der Autor, T. Barna, spricht die Leser auf Augenh he an und gesteht, selbst regelm ig an seinem "inneren Schweinehund einem verfressenen Grizzly" zu scheitern Worum es geht Die brutale Wahrheit 50: Ab 50 beginnen die Probleme: Der Testosteronspiegel sinkt um 20 bis 40 %, der Stoffwechsel pennt ein, und Muskeln schwinden (Sarkopenie). Das Buch liefert den pragmatischen Bauplan, um diesem unvermeidlichen Abbau entgegenzuwirken. Der zentrale Gedanke ist: "Es ist nie zu sp t f r Ver nderung", aber "FANG HEUTE AN" Die Methode: Kontinuit t vor Perfektion: Das Buch vermeidet komplizierte wissenschaftliche Abhandlungen und konzentriert sich auf die Umsetzung im Alltag. Es geht um Fortschritt, nicht Perfektion 1. Fundament Ern hrung: Abnehmen passiert in der K che . Das Buch erkl rt, wie man den Kalorienbedarf berechnet, die Protein-First-Regel anwendet (2,5 g Eiwei pro kg Idealgewicht) und Lifestyle-Saboteure wie Alkohol ("Kalorienbombe") und Rauchen ("Anti-Ern hrung") in den Griff bekommt. 2. Tragf hige W nde Training: Krafttraining ist Pflicht, um Muskeln zu erhalten. Der Fokus liegt auf komplexen bungen und der Regel "Technik vor Ego". Es werden kurze, effektive Workouts f r Zuhause vorgestellt, inklusive eines 7-Minuten-Notfall-Workouts f r Null-Bock-Tage 3. Stahl Motivation: Das Buch liefert Strategien gegen R ckschl ge und die 3-Tage-Regel, um den Abbruch einer Routine zu verhindern. Das Besondere: Realismus und Humor: Die Ratschl ge sind authentisch und mit der notwendigen Selbstironie verpackt, die der Zielgruppe 50 entspricht Praktische Werkzeuge: Leser erhalten eine "Werkzeugkiste" im Anhang, inklusive Tracking-Sheets f r Gewicht und Fitness-Level sowie Schnelle Rezepte f r den stressigen Alltag Klartext: Der Autor spricht Tacheles: Sport, der keinen Spa