Trainingsplanung zum Krafttraining. IBL-Methode Trainingsplanung und X-RM Krafttest

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2020 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 0,6, Deutsche Hochschule f r Pr vention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Um den gegenw rtigen Leistungszustand und die Belastungsintensit t in Form von Widerstandslasten genau bestimmen zu k nnen, wird nun mit der Probandin eine Krafttestung durchgef hrt. Ebenfalls erm glicht ein Krafttest einen intraindividuellen Leistungsvergleich, macht also die Leistungsentwicklung der Kundin messbar oder vergleicht den Leistungsstand mit Referenz- und Normwerten. F r die Testperson wurde der Mehrwiederholungskrafttest nach Marschall & Fr hlich gew hlt, welcher auch X-RM-Test (X-repetition-maximum) genannt wird. Hierbei wird das maximal bew ltigbare Gewicht f r eine vorher definierte Wiederholungszahl ermittelt, im Vergleich zum Maximalkrafttest (1-RM), bei dem die Maximalkraft f r die Bestimmung von submaximalen Trainingsintensit ten genutzt wird. In der Regel w hlt der Tester die Wiederholungszahl, mit der auch im ersten Mesozyklus trainiert werden soll, um die korrekte Intensit t f r folgende Trainingseinheiten ableiten zu k nnen. Die Wahl dieser Testung ist f r die Probandin sinnvoll, da sie keine Erfahrungen mit maximalen Belastungen des Bewegungsapparates hat, welche beim Maximalkrafttest auftreten. Ebenso ist die hohe psychische Belastung bei one-repetition-maximum-Tests zu beachten, die Demotivation zur Folge haben kann.