Marathon in 2: 58 Std.: mit Marathon Erfahrungsberichten von 2014-2017

Der Marathon in 2:58 Std.wird mit guter Vorbereitung ein sch nes Erlebnis. Sch n heisst ohne Schmerz und Qual, aber anstrengend ist es nat rlich schon. Was im Training nicht geleistet wurde, holt man beim Marathon nicht mehr heraus. Deswegen ist ein gut strukturiertes Training der Schl ssel zum Erfolg. Ich wende mein 3 Monate Trainingsprogramm erfolgreich seit vielen Jahren an. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es flexibel, leicht umsetzbar und schonend f r K rper und Geist ist.Es gibt viele dicke Trainingsb cher und viele davon sind auch sehr gut, aber wie ich finde oft zu umfangreich. Vom 2:45 Std. L ufer bis zum Marathonanf nger soll alles abgedeckt werden. Da findet der schon erfahrene L ufer nicht viel Neues f r sich, weil kein Platz bleibt f r die Feinheiten. Mein Trainingsprogramm ist ganz auf den Marathon unter 3:00 Std. ausgerichtet. Es ist f r L ufer, die dort ungef hr ihre pers nliche Grenze haben oder zum ersten Mal diese Schallmauer knacken wollen. Hier finden sich auch viele gute Tipps aus eigener Erfahrung. ber Ern hrung, Kleidung, Verletzungen, Laufstil, Atmung, Streckenwahl, Ausr stung, Wettkampfvorbereitung und noch vieles mehr. Was auch meist zu kurz kommt, ist der psychologische Teil. Wie teile ich mir das Training ein, so dass es ertr glich ist? Wie kann ich mich motivieren im Regen vor die T r zu gehen? Auf was fokussiere ich mich beim Marathon? Dieses kleine Buch versucht diese Fragen zu l sen. Ich habe es geschrieben, um meine Erfahrungen zu teilen und damit mehr Marathonl ufer Freude und Erfolg im Training und Wettkampf haben. Das Trainingsprogramm kann brigens auch an andere Marathonzielzeiten angepasst werden. Ich habe dieses Buch 2013 in Schweden geschrieben und lebe seit 2018 in Deutschland. Ich bin Lauftrainer (seit 2020) und begeisterter Marathonl ufer seit jetzt 38 Jahren.
Update 2014: Tallinn Marathon in 2:59:58 gelaufen. Sauber und ohne Qual. Update 2015: 2 Gel nde Marathon und Tallinn Marathon in 3:09. Update 2016: Ultra-Vasan 90 (Schweden, 90km) und Billinge Trail Marathon. Update 2017: G teborgsvarvet, Billinge Trail Marathon, Polar M430, Natural Running. Update 2018: G teborgsvarvet, Stockholm Marathon, Monschau Marathon, K ln Marathon in 2:58:47 Update 2019: D sseldorf Marathon in 2:58:56 und 6.Platz Deutsche Meisterschaft in AK55. Update 2020: Corona Marathon, Innenmeniskusaussenhornriss. Update 2021/22: Meniskusoperation und 3 Marathonl ufe. Update 2023: K ln Marathon in 3:11 und Winterlauf, Polar Pacer Pro, L uferknie. Update 2023: K ln Marathon in 3:11, morgendliches Fitnessprogramm, True Motion Schuhe, ATG Winterlauf in 1:07. Update 2024: 2 Halbmarathon in 1:29 und 1:34, Monschau Marathon in 3:34, K ln Marathon in 3:07, ATG Winterlauf in 1:04. Update 2025: Belgenbach 30km Trail in 2:54, Eschweiler Halbmarathon in 1:26, Bonn Marathon in 3.06, Vis Marathon in 3:06, Breinig 10km in 40:03, Vennbahn Halbmarathon in 1:35