AZ Új Szakkönyv Sportolóknak

Senki sem ford t annyi figyelmet arra, hogy mit eszik, mint egy test p tő.
A kal ri knak megfelelőnek kell lenni k, a makr knak kiegyens lyozottnak kell lenni k, s nem feledkezhet nk meg a mikrokr l sem. Azt n ott vannak a k l nf le di t s filoz fi k, amelyek a pole poz ci rt k zdenek - szakaszos b jt, sz nhidr t-ciklus, ketog n s rugalmas di ta, hogy csak n h nyat eml ts nk. Nos, az n preferenci it l f ggetlen l ezek a test p tő receptek mindenre kiterjednek. Itt mindent megtal lsz, ami seg thet abban, hogy az tkez sed sikeres legyen, a magas kal ria- s sz nhidr ttartalm t l az alacsony sz nhidr t- s alacsony sz nhidr ttartalm ig, gyorst l s egyszerűbbtől eg szen az akt vabb ( s kifizetődőbb )ig. Ja s persze rengeteg feh rje is van A test p t s finom egyens ly az izom p t s s a zs r get s k z tt. Megfelelő kal ri ra van sz ks ge az izomt meg n vel s hez, de kal riadeficitre is sz ks ge van a rakt rozott zs r el get s hez. Lehetetlennek hangzik, de nem az.
A titok? Alapvető matematika. Vagy ahogy a fitnesz vil g ban emlegetik: az energiaegyens ly egyenlet. Egyszerűen fogalmazva: min l nagyobb az izomt meged, s min l akt vabb vagy, ann l t bbet kell enned. Ennek az az oka, hogy min l t bb sov ny izomt meged van, ann l t bb energi ra (k szi, telre ) van sz ks g az izom mozgat s hoz. Az alapvető funkci kt l, p ld ul a l gz stől, az em szt stől s a sz vver stől kezdve a k rbej r sig s a ruhanemű felhord s ig a l pcsőn, vagy a megfontoltabb gyakorlatokig, mint a fut s vagy komoly s lyok l kd s se az edzőteremben - a szervezetnek energi ra van sz ks ge, s ha csin lod. Mindezekhez a feladatokhoz t bb sov ny izomzattal t bb zemanyagra van sz ks ge. Mielőtt a hűtőh z rohanna, n zz k meg a spektrum m sik v g t. Ha t bb kal ri t esz nk, mint amennyit szervezet nk felhaszn l, akkor az sszes extra kal ri t zs rk nt rakt rozzuk el. Ez az oka annak, hogy sok ember, aki erős dni akar, val j ban soha nem lesz sov ny s megapr zott. Val ban megerős dhetnek, de a sov nys g azt jelenti, hogy felesleges kal ri kat kell elhagyni. Vannak m g olyan t nyezők, amelyeket figyelembe kell venni, mint p ld ul a rossz lelmiszerminős g, a t panyag-időz t s hi nya s a makrot panyagok nem megfelelő ar nya. Term szetesen nem minden kal ria egyenlő.
Azt akarjuk, hogy a legjobb p tők vekkel t pl ljuk test nket, a megfelelő időben, hogy erőt adjunk az edz s nknek, jav tsuk a teljes tm ny nket, n velj k az izmokat, s megszabaduljunk a felesleges testzs rt l.