Muskelaufbautraining fur Anfanger mit Alltagsgegenstanden am Oberkorper

Studienarbeit aus dem Jahr 2020 im Fachbereich Gesundheit - Sportwissenschaft, Note: 2, Theologische Hochschule Friedensau (IST-Studieninstitut), Veranstaltung: Sport- und Gesundheitstrainer, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit beschaftigt sich mit dem Aufbau der Muskulatur, einzelnen Muskelgruppen des Oberkorpers, Ubungsauswahl, Aspekten der Ernahrungslehre, Regeneration und bietet 3 ausgearbeitete Trainingsplane. Die aufgrund der Corona-Pandemie erlassenen Beschrankungen haben die Sport- und Fitnessbranche in den letzten Monaten stark getroffen: Fitnessstudios sowie Sportstatten oder Schwimmbader mussten aufgrund der Corona-Pandemie schlie en. Training im Freien sowie Training von zuhause ruckten auf einmal in den Mittelpunkt vieler Menschen. Sie suchten nach Alternativen, um in der Krisensituation nicht auf das Training verzichten zu mussen. So boten zahlreiche Fitnessstudios Online-Kurse an, zeichneten Trainingsvideos auf oder gaben Inspiration fur das Home-Training mit Alltagsgegenstanden. Wie auch Anfanger mit Alltagsgegenstanden Muskelaufbau mit dem Fokus auf den Oberkorper erzielen konnen, soll in dieser Arbeit behandelt werden. Ziel ist es dabei, einen Uberblick uber die Spezifikationen des Muskelaufbautrainings mit dem Fokus auf den Oberkorper zu geben sowie Hintergrundwissen zum Muskelaufbau und den ebenfalls fur den Muskelaufbau essenziellen Themen Ernahrung und Regeneration zu geben. So konnen Anfanger diese Arbeit fur ihren Trainingseinstieg heranziehen und erhalten gebundelt Hintergrundinformationen zur Thematik, Trainingsplane sowie Ideen fur Alltagsgegenstande als Trainingsgerate. Dafur wird zunachst ein Uberblick uber die Bestandteile und Funktion des aktiven Bewegungsapparats gegeben sowie folgend die Grundlagen des Muskelaufbaus sowie die gro eren Muskeln des Oberkorpers, die im Trainingsplan eines Anfangers Erwahnung finden sollten, naher behandelt. Des Weiteren finden einige Kraftubungen bereits Erwahnung. Im nachsten Punkt wird naher auf das Training fur Anfanger und die Spezifikationen, welche dabei beachtet werden mussen, eingegangen. Hier werden auch die Ernahrung, Energiebereitstellung und Regeneration beim Training erlautert. Im nachsten Abschnitt wird zunachst beschrieben, wie Alltagsgegenstande als Trainingsgerate umfunktioniert werden konnen, bevor drei Kursstunden in Form zweier Satztrainings sowie einem Zirkeltraining fur Anfanger folgen, in denen das Training mit eben diesen Alltagsgegenstanden sowie die Ausfuhrung der einzelnen Ubungen beschrieben wird. In einem abschlie enden Fazit werden noch einmal die wichtigsten Erkenntnisse dieser Arbeit zusammengefasst.