Un Libro Di Cucina Per Atleti

Nessuno presta la stessa attenzione a ci che mangia come un bodybuilder. Le calorie devono essere giuste e i macro devono essere bilanciati, e non possiamo dimenticare nemmeno i micro. Poi ci sono le varie filosofie dietetiche che si contendono la pole position: digiuno intermittente, ciclo dei carboidrati, dieta chetogenica e flessibile, solo per citarne alcune. Bene, indipendentemente dalle tue preferenze, queste ricette di bodybuilding ti copriranno. Troverai un po' di tutto qui per aiutarti a preparare il tuo pasto con successo, dall'alto contenuto calorico e ricco di carboidrati a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di carboidrati, veloce e facile per essere pi coinvolti (e gratificante ). Oh e ci sono anche molte proteine, ovviamente Il bodybuilding un delicato equilibrio tra la costruzione di muscoli e la combustione dei grassi. Hai bisogno di calorie adeguate per aumentare la massa muscolare, ma hai anche bisogno di un deficit calorico per bruciare il grasso immagazzinato. Sembra impossibile, ma non lo . Il segreto? Matematica di base. Oppure, come viene chiamato nel mondo del fitness: l'equazione del bilancio energetico. In poche parole, pi massa muscolare hai e pi sei attivo, pi devi mangiare. Questo perch pi massa muscolare magra hai, pi energia (grazie, cibo ) Ci vuole per muovere quel muscolo. Qualsiasi cosa, dalle funzioni di base come la respirazione, la digestione e il battito cardiaco, al camminare e portare il bucato su per le scale, o esercizi pi deliberati come correre o spingere un peso serio in palestra: il tuo corpo ha bisogno di energia e, se lo fai tutte queste attivit con pi massa muscolare magra, hai bisogno di pi carburante. Prima di correre verso il frigorifero, diamo un'occhiata all'altra estremit dello spettro. Quando assumiamo pi calorie di quelle consumate dal nostro corpo, tutte quelle calorie in pi vengono immagazzinate come grasso. Questo il motivo per cui molte persone che si ingozzano per diventare forti, non diventano mai magre e tagliuzzate. Potrebbero davvero diventare pi forti, ma diventare magri significa eliminare le calorie in eccesso. Ci sono ancora altri fattori da considerare, come la scarsa qualit del cibo, la mancanza di tempistica dei nutrienti e rapporti impropri di macronutrienti. Tutte le calorie, ovviamente, non sono uguali. Vogliamo alimentare il nostro corpo con i migliori elementi costitutivi, al momento giusto per potenziare il nostro allenamento, migliorare le nostre prestazioni, far crescere pi muscoli e liberarci del grasso corporeo in eccesso.