Ultramarathon

Dieses praxisorientierte Handbuch f hrt Sie durch alle wichtigen Aspekte des Ultramarathon-Sports und zeigt, wie Sie sich optimal auf extreme Laufdistanzen vorbereiten k nnen. Der erste Teil widmet sich den Grundlagen des Ultra-Laufens und vermittelt essenzielle mentale Strategien f r lange Distanzen. Sie erfahren, wie Sie durch gezielte Visualisierungstechniken und effektives Stressmanagement mental stark bleiben. Detaillierte Ausf hrungen zur richtigen Wahl des Langstreckenlaufschuhs und funktionaler Ausr stung helfen Ihnen, f r jede Situation optimal ausgestattet zu sein. Im Trainingsteil erhalten Sie fundierte Anleitungen zum systematischen Aufbau Ihrer Ausdauer. Das Buch zeigt verschiedene Trainingsmethoden f r unterschiedliche Gel ndeformen und Wettkampfbedingungen. Besonderes Augenmerk liegt auf der korrekten Lauftechnik und Biomechanik, um auch bei langen Distanzen effizient und k rperschonend laufen zu k nnen. Praktische Tipps zur Ern hrung w hrend des Ultralaufs und zur optimalen Energieversorgung runden die Vorbereitung ab. Der Wettkampfteil behandelt wichtige Aspekte wie Paceeinteilung, Checkpointplanung und Regenerationsstrategien. Dieses Buch richtet sich an ambitionierte L ufer, die am Limit laufen m chten und ihre Leistung im Ultramarathon systematisch verbessern wollen. Es bietet eine strukturierte Anleitung vom Grundlagentraining bis zur Wettkampfstrategie und hilft Ihnen, Ihre pers nlichen Ultralauf-Ziele zu erreichen.