Planung eines kraftorientierten Workout-Kurses

Studienarbeit aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,7, Deutsche Hochschule fur Pravention und Gesundheitsmanagement GmbH (Munchen), Sprache: Deutsch, Abstract: Aufgrund der sportlichen Vorerfahrung kann man darauf schlieen, dass eine gewisse korperliche Belastbarkeit der Person vorliegt. Die zur Verfugung stehende Zeit der Person eignet sich fur eine adaquate Trainingplanung und impliziert optimale Voraussetzungen, um ein Krafttraining zu absolvieren. Laut Eifler und Zimmer hat die Person nach der sechsmonatigen Trainingserfahrung die Orientierungsphase beendet und befindet sich momentan in der Phase des Geubten. Die Kraftmessung der Person wird mittels eines X-RM Tests (bekannt als der "e;individuelle-Leistungsbild-Test"e; oder ILB-Test) durchgefuhrt. Da bei der Person keinerlei arztliche Bedenken vorliegen kann Sie Problemlos diesen Test durchfuhren. Beim X-RM Test geht es darum das optimale Gewicht fur die Anzahl der Wiederholungen zu identifizieren, mit dem der Testteilnehmer aktiv trainieren kann. Auf Basis dieses Referenzwerts werden die Trainingsintensitaten fur die trainierende Person errechnet. Bei der Person wird ein X-RM Test mit einer Wiederholungszahl von 10 Wiederholungen durchgefuhrt. Die Person beginnt mit einer allgemeinen Aufwarmung auf dem Crosstrainer uber 5 Minuten um das Herzkreislaufsystem anzuregen, die Korperkerntemperatur zu erhohen sowie den Korper allgemein auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten. Nach dem allgemeinem Aufwarmen wird die Person an die Gerate herangefuhrt, welche in der vorgeschriebenen Reihenfolge des Trainingsplans angeordnet sind.