Aprende a meditar

En este breve libro aprender s a meditar desde cero, en tu casa, sentado en una silla a la occidental. Aprenderemos la teor a b sica y algunas t cnicas sencillas pero profundas de meditaci n, basadas en el mindfulness, el yoga y el zen.

Consolidaremos el h bito mediante un programa de 8 semanas, especialmente dise ado para fomentar en nosotros el h bito de meditar todos los d as en un rinc n de nuestra casa. No son necesarios conocimientos previos, ni poder sentarse con las piernas cruzadas, ni ser religioso o amante de las tradiciones orientales. La meditaci n es una t cnica universal que nos ayudar a controlar nuestra mente, a reducir el estr s y a conocernos mejor.

Empezaremos meditando un minuto al d a y al concluir las 8 semanas seremos capaces de meditar 20 minutos seguidos. La idea es que la meditaci n forme parte de nuestra rutina diaria para que nos pueda ayudar a llevar una vida m s plena y feliz.

Qu aprender s con este libro?
- Qu es meditar?
- Historia de la meditaci n.
- Diferencias entre la meditaci n y el mindfulness.
- La importancia del h bito y la rutina.
- C mo funciona la mente.
- C mo sentarte correctamente en una silla para meditar.
- La t cnica de respiraci n abdominal.
- T cnicas de meditaci n b sicas.
- Qu sensaciones podemos tener durante la meditaci n.
- C mo progresar adecuadamente.

Todas las desdichas del hombre derivan del hecho de que no es capaz de estar sentado tranquilamente, solo, en una habitaci n. Blaise Pascal