Trainingskonzepte im Ausdauersport

Die K rperkonstitution ist ein hervorragender Indikator f r die sportliche Leistungsf higkeit. Beim Ausdauerathleten korreliert der K rperfettanteil sehr stark mit der Wettkampfzeit. Vor allem bei Sportarten, bei denen das eigene K rpergewicht getragen werden muss. Auch Muskelmasse, sowie Knochendichte und -masse sind wichtige Aspekte wenn es um Leistungsf higkeit sowie Gesundheit geht Ein Ziel vieler Athleten ist ein m glichst geringes K rpergewicht. Aber man sollte es mit einer Gewichtsreduktion auch nicht bertreiben Die negativen Begleiterscheinungen k nnen zu erheblichen negativen Auswirkungen f hren. Metabolisch, physiologisch und psychologisch Das umfasst zum Beispiel eine verringerte Knochendichte, bertraining und eine verschlechterte Immunabwehr. Das sind erhebliche gesundheitliche Risiken Wir schauen, was Trainer und Athlet beachten sollten, um in Form zu kommen und zu bleiben. Beim Thema Wettkampfern hrung sind vor allem die Fl ssigkeits- und Energiezufuhr ganz entscheidende Gesichtspunkte. Zucker- und elektrolythaltige Sportgetr nke halten den Kohlenhydratstoffwechsel in Schwung und sorgen auch gegen Ende eines langen Wettkampfs daf r, dass der Athlet seine Leistung auf hohem Niveau halten kann Unmittelbar nach Training oder Wettkampf ist die Ern hrung eine der wichtigsten Ma nahmen um die Regeneration schnell einzuleiten Einerseits um die Energiespeicher wieder aufzuf llen. Andererseits um besch digte Muskelstrukturen schnell zu reparieren. Athletiktraining dient der Leistungssteigerung sowie der Verletzungsprophylaxe und schafft die Voraussetzungen daf r, dass Athleten auch hohe Umf nge und Intensit ten im Ausdauertrainings schadlos berstehen, gerade bei High-Impact Sportarten, wie zum Beispiel dem Laufen, ein ganz wichtiger Aspekt. Auch die Regeneration und ausreichende Ruhephasen zielen in dieselbe Richtung: Ist ein Sportler m de, abgeschlagen oder unmotiviert, so wird das Training und damit die weitere Leistungsentwicklung negativ b