Trainingsplanung fur das Krafttraining uber einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten

Studienarbeit aus dem Jahr 2021 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,7, Deutsche Hochschule fur Pravention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit erstellt fur eine beliebige Person eine Trainingsplanung fur das Krafttraining uber einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten. Zur Ermittlung der Trainingsintensitat wurde mit der Probandin ein Mehrwiederholungs-test der sogenannte X-RM Test durchgefuhrt. Die Probandin hat bisher nur eine Einfuhrungsphase von 2 Monaten im Krafttraining bewaltigt. Daher ist die Trainierende als Beginner einzugliedern. Der X-RM Test ist zur Ermittlung der Testendergebnisse fur einen Beginner besser geeignet, da die Sehnen und Bander den hohen Belastungen noch nicht ausgesetzt waren. Das Risiko einer Verletzung ware bei einem 1-RM Test der Maximalgewichtstestung zu hoch. Das Ziel des X-RM Tests ist es nach Angabe der Wiederholungszahl von 20 Wiederholungen das Trainingsgewicht auszutesten. Mit dem er-mittelten Gewicht soll folglich im Mesozyklus trainiert werden. Nach einer 5-10-minutigen Aufwarmphase an dem Cardiogerat, welches zur mentalen Vorbereitung auf den anstehen X-RM Test, sowieso fur die Erhohung der Korpertempe-ratur und der Anregung des Herz-Kreislaufs dient, folgt der X-RM Test. Fur jede Ubung werden drei Testsatze durchgefuhrt. Es soll das optimale zu bewaltigende Gewicht fur 20 Wiederholungen ermittelt werden. Zwischen den einzelnen Testsatzen wird eine Satzpause von ungefahr 120-180 Sekunden durchgefuhrt, um den folgenden Testsatz mit der vollen Leistung zu bestreiten. Das Gewicht wurde bei den Ubungen jeweils nach dem subjektiven Belastungsempfinden erhoht und der einzelnen Testsatze angepasst. Die Testendergebnisse stellen das maximal zu bewaltigendem Gewicht bei 20 Wiederholungen dar.