Trainingsplan fur Sporteinsteiger nach funf Jahren Inaktivitat. Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Studienarbeit aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1.0, Deutsche Hochschule fur Pravention und Gesundheitsmanagement GmbH (Gesundheitsmangement), Sprache: Deutsch, Abstract: Trainingsplanung fur eine seit funf Jahren sportlich inaktive Person. Die Planung erfolgt fur das Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Basierend auf den ermittelten Personendaten und deren Bewertung wurde ein Beweglichkeitstraining fur die Person entwickelt, das aus zehn Dehnubungen besteht. Die Ubungen nutzen unterschiedliche Dehnmethoden und berucksichtigen alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme, wobei der Fokus auf den oberen Extremitaten liegt. Dieser Schwerpunkt wurde gewahlt, da Verspannungen im Nacken und Schultergurtel bei der Person die groten Defizite aufweisen. Vor Beginn des Beweglichkeitstrainings wird empfohlen, ein funf- bis zehnminutiges Aufwarmprogramm durchzufuhren. Die Auswahl der Dehnubungen wurde so getroffen, dass alle Muskel-Gelenk-Systeme (Schultergurtel, Wirbelsaule und Beckengurtel) berucksichtigt werden. Der Trainingsablauf ist auf ein Ganzkorperprogramm ausgerichtet und beginnt mit den oberen Extremitaten, gefolgt von einer Uberleitung zu den unteren Extremitaten. Der gewahlte Ablauf soll die Trainingsdurchfuhrung fur die Person vereinfachen, insbesondere aufgrund der fehlenden Erfahrung mit Beweglichkeitstraining. Ein standiger Wechsel zwischen stehenden und liegenden Positionen wurde vermieden, um Verwirrung zu verhindern. Die oberen Extremitaten wurden priorisiert, da die Person aufgrund uberwiegend sitzender Tatigkeiten im Beruf und im Alltag Verspannungen im Nacken und Schultergurtel angegeben hat. Diese Verspannungen sind auch als Trainingsmotiv genannt worden und sollen vorwiegend durch das Beweglichkeitstraining verbessert werden. Verschiedene Dehnmethoden, darunter aktiv-statische, passiv-statische, aktiv-dynamische und postisometrische Dehnubungen, wurden angewandt. Der Fokus liegt jedoch auf passiv-statischen und aktiv-statischen Ubungen, um einen vereinfachten Einstieg fur Personen ohne praktische Vorerfahrung zu ermoglichen.