Wenn es ernst wird

"Wenn es ernst wird - Selbstverteidigung mit Methode" zeigt, dass Selbstverteidigung weit mehr ist als das Erlernen einzelner Techniken. Das Buch macht deutlich, dass es nicht reicht, Bewegungen aus Kampfsportarten oder Kampfk nsten zu bernehmen, weil diese Systeme anderen Regeln folgen. Kampfsport ist an Wettk mpfe gebunden, Kampfk nste oft durch Tradition und Ritual gepr gt. Selbstverteidigung dagegen hat nur ein Ziel: handlungsf hig zu bleiben, wenn Gewalt droht. Ein roter Faden des Buches ist, dass Selbstverteidigung nicht beim Schlag oder Griff beginnt. Sie setzt viel fr her an, bei Wahrnehmung, Auftreten und Verhalten. Studien wie die von Grayson und Stein zeigen, dass T ter ihre Opfer nicht zuf llig ausw hlen, sondern nach klar erkennbaren Signalen. K rpersprache, Aufmerksamkeit und Selbstsicherheit spielen eine entscheidende Rolle. Wer diese Signale versteht, kann das Risiko, ins Visier zu geraten, verringern. Doch auch wenn Pr vention gelingt, bleibt die Frage: Was passiert, wenn eine Situation eskaliert? Hier erkl rt das Buch die neurobiologischen Mechanismen von Stress. Der K rper reagiert mit Mustern wie Flucht, Kampf oder Erstarren. Diese automatischen Programme k nnen blockieren, wenn sie nicht bekannt sind. Deshalb ist es notwendig, Selbstverteidigung so zu trainieren, dass einfache Bewegungen auch unter Druck abrufbar bleiben. Das Buch beleuchtet au erdem die Realit t von Gewalt. Sie tritt nicht nur nachts in dunklen Stra en auf, sondern kann im Alltag fast berall entstehen: in ffentlichen Verkehrsmitteln, beim Ausgehen oder sogar im privaten Umfeld. Gewalt folgt h ufig bestimmten Abl ufen, von der Ann herung ber das Testen von Grenzen bis hin zur Eskalation. Dieses Wissen er ffnet die M glichkeit, Gefahren rechtzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Als Antwort auf diese Erkenntnisse stellt der Autor die Methode Progressive Combatives vor. Sie basiert auf drei Ebenen: Gefahren wahrnehmen und vermeiden, einfache und robuste Techniken nutzen und r