Marathontraining für Anfänger: Motivation, Vorbereitung und Training. Ein Anfängerguide für Ihren ersten Marathon.

Marathontraining f r Anf nger Um 42 Kilometer zu rennen, sind einige Vorbereitungen n tig. Auch L ufer, die nicht vorhaben, die Bestzeiten von knapp ber zwei Stunden zu schlagen, m ssen f r einen Lauf ber diese Distanz k rperlich und mental fit sein und entsprechend trainieren. In diesem Buch lernen Einsteiger, worauf es beim Marathonlauf ankommt und wie man am besten K rper und Geist trainiert. Viele Menschen wollen in der Mitte ihres Lebens etwas Neues beginnen und etwas ganz au ergew hnliches erreichen. Wer bereits Familie und Beruf seit vielen Jahren mit Erfolg in Einklang bringt, sucht den Kick in der pers nlichen Verwirklichung. Ein Marathonlauf kann helfen, dieses Gef hl zu erreichen. Schlie lich ist eine Distanz von ber 42 Kilometern weit mehr, als viele Menschen in der Woche per Fu zur cklegen. So behandelt das erste Kapitel dieses Ratgebers die Motivation beim Marathonlauf. Diese ist zwingende Voraussetzung f r die Vorbereitung, denn sowohl der K rper als auch der Geist m ssen stark sein, um diese Distanz in kurzer Zeit zu laufen. Die mentale St rke ist von enormer Bedeutung f r die Bew ltigung eines Marathons. Der K rper l sst sich zu dieser H chstleistung trainieren, jedoch ist es letztlich der Kopf, der dar ber entscheidet, weiterzulaufen oder aufzugeben. Aus diesem Grund ist im Buch dem mentalen Training ein eigenes Kapitel gewidmet. Hier lernen Anf nger, wie sie die notwendige mentale Kraft erreichen und welche Trainingsmethoden ihnen dabei helfen k nnen. Der Aufbau des Trainings ist entscheidend f r den Erfolg bei einem Marathon. Die richtige Kombination aus Trainingstagen und Ruhetagen erm glicht, das eigene Leistungsverm gen kontinuierlich zu steigern, ohne beim Wettbewerb selbst in geschw chter Verfassung anzutreten. Im Buch wird erkl rt, wie das optimale Training f r Einsteiger ist und wie man den Trainingsplan als Fortgeschrittener anpasst. Neben K rper und Geist sind es auch die Hilfsmittel sowie die passende Ern hrung, die zum Marathontraining geh ren. Der Ratgeber stellt geeignete und erlaubte Hilfsmittel vor und gibt zahlreiche Tipps f r die passende Ern hrung. Hier spielen Muskelaufbau und Energiereserven eine wichtige Rolle. Trotz guter Vorbereitung, Training und richtiger Ern hrung gibt es noch immer Fallstricke, die beim Marathontraining zu vermeiden sind. Im Buch werden die h ufigsten Fehler genannt und zugleich gezeigt, wie sich diese vermeiden lassen. - Motivationsgr nde f r einen Marathon - Der optimale Trainingsablauf f r Einsteiger und Fortgeschrittene - Weshalb das mentale Training so wichtig ist und welche Methoden sich am besten eignen - Hilfsmittel zum Marathontraining und die richtige Ern hrung f r Muskelaufbau und Energiereserven - H ufige Fehler beim Training f r einen Marathon und wie sich diese vermeiden lassen