Kognitivno-povedencheskaja terapija trevogi. Poshagovaja programma

Kogda trevozhnye chuvstva vykhodjat iz-pod kontrolja, oni mogut lishit energii i pomeshat zhit toj zhiznju, kakoj vy khotite. Psikholog Uiljam Knaus nauchit vas raspoznavat triggery bespokojstva i pomozhet razvit navyki predotvraschenija negativnykh myslej.
V osnove predlagaemoj avtorom programmy - dva moschnykh i dokazavshikh svoju effektivnost podkhoda k lecheniju trevogi: ratsionalno-emotsionalno-povedencheskaja terapija (REPT) i kognitivno-povedencheskaja terapija (KPT). Opisannye tekhniki "otshlifovany" avtorom za sorok pjat let klinicheskoj praktiki i adaptirovany dlja samoreguljatsii emotsionalnogo sostojanija i samopomoschi.
Vy uznaete, kak...
o zastavit zamolchat irratsionalnye mysli, zapuskajuschie trevogu;
o sozdat lichnyj plan preodolenija chrezmernogo strakha i bespokojstva;
o oslabit perfektsionizm i povysit uverennost;
o osvoit tekhniki samouspokoenija pri vozniknovenii paniki;
o nauchitsja zakrepljat svoi uspekhi.
Vy osvobodites ot mnitelnosti, bolshe ne budete pribegat k "katastrofizatsii" problem i obretete psikhologicheskuju ustojchivost, chtoby poluchat udovolstvie ot kazhdogo prozhitogo dnja.

O chem kniga
Rabochaja tetrad razdelena na chetyre chasti. V pervoj Uiljam Knaus rasskazyvaet, kak razorvat porochnyj krug trevogi, razvivaja navyki obektivnogo samonabljudenija i upravlenija soboj, i preodolet barery prokrastinatsii, kotorye mogut meshat pozitivnym izmenenijam.
Vo vtoroj chasti pokazano, kak primenjat kognitivnye, emotsionalnye i povedencheskie tekhniki dlja preodolenija bespokojstva.
Iz tretej vy uznaete, kak rabotat s konkretnymi strakhami - upravljat trevogoj, vyzvannoj neopredelennostju, preodolevat paniku i borotsja s fobijami. I kak preduprezhdat bespokojstvo i strakh, podobrav dlja sebja kompleks razlichnykh praktik.
V chetvertoj chasti opisano, kak spravitsja s trevogoj po povodu svoikh nedostatkov, osvoboditsja ot perfektsionizma i povysit samootsenku. Takzhe avtor predlozhit vam pjatdesjat sposobov ostavit pozadi bespokojstvo, svjazannoe s vzaimodejstviem s semej, druzjami i kollegami. Zakljuchitelnaja glava posvjaschena sokhraneniju dostignutykh pozitivnykh izmenenij.
V knige vas zhdet razbor realnykh klinicheskikh istorij, bolshoe kolichestvo uprazhnenij i prakticheskikh sovetov.

Pochemu knigu stoit prochitat
Prochitav etu knigu, vy osvoite tri etapa preodolenija trevogi.
- Izmenite mysli - obuchenie uma protivostojat negativnym reaktsijam.
- Ukrepite emotsii - razvitie emotsionalnoj ustojchivosti.
- Predprimite dejstvija - soznatelnoe provotsirovanie trevogi i umenshenie chuvstvitelnosti k nej.
Vy nauchites ustranjat bespokojstvo i strakhi i predotvraschat ikh pojavlenie, u vas vozrastut samoobladanie, uverennost v sebe i samoeffektivnost.

Dlja kogo eta kniga
Dlja togo, kto khochet, chtoby trevoga, strakhi i fobii perestali razrushat ego zhizn.

Pochemu reshili izdat
Trevoga i bespokojstvo stali chastju nashej zhizni. Segodnja razvitie tekhnologij i rost informatsii v ljuboj sfere idet po eskponente. Postojannyj stress usugubljaet trevozhnost i kultiviruet strakhi. Ved, chtoby prosto ostavatsja na meste, teper kazhdyj iz nas dolzhen bezhat ochen bystro.
Ustanovlenie balansa mezhdu materialnoj i dukhovnoj sferami - odna iz vazhnykh tsennostej dlja nashego izdatelstva. Poetomu za poslednie dva goda my vypustili bolshoe kolichestvo knig, avtory kotorykh predlagajut samye raznye metodiki po preodoleniju trevozhnosti. I teper rady predstavit rossijskomu chitatelju novinku, v kotoroj otrazheny dva effektivnykh podkhoda k rabote s bespokojstvom. Ikh sut mozhno vyrazit slovami: vy dolzhny delat to, chto, kak vam kazhetsja, vy sdelat ne mozhete. My schitaem, chto eto i est osnova ljubogo razvitija. Vy ne prosto osvobodites iz dobrovolnogo zakljuchenija, v kotoroe pozvolili trevoge zamanit vas, no i uvidite novye vozmozhnosti dlja rosta, kotorye vsegda u vas byli.
Oba metoda - REPT i KPT - osnovany na kratkosrochnykh protokolakh, to est rasschitany na dostizhenie bystrogo rezultata.

Informatsija ob avtore
Uiljam Dzh. Knaus - doktor pedagogicheskikh nauk, klinicheskij psikholog i avtor knig. Uzhe bolee soroka let on rabotaet s ljudmi, stradajuschimi trevogoj i depressiej.
Perevodchik: Komarov Sergej