Kh ng ai ch nhiều đến những g họ ăn như một vận động vi n thể h nh. Lượng calo phải ph hợp v macro phải được c n bằng, v ch ng ta cũng kh ng thể qu n micro.

Sau đ , c nhiều triết l ăn ki ng kh c nhau tranh gi nh vị tr cực đoan - nhịn ăn gi n đoạn, lu n chuyển carbohydrate, chế độ ăn ketogenic v chế độ ăn ki ng linh hoạt, v.v. Ch , bất kể sở th ch của bạn l g , những c ng thức nấu ăn thể h nh n y sẽ gi p bạn.

Bạn sẽ t m thấy một ch t mọi thứ ở đ y để gi p chuẩn bị bữa ăn của bạn th nh c ng, từ lượng calo cao v lượng carb cao đến t carbohydrate v t carbohydrate, nhanh ch ng v dễ d ng để tham gia nhiều hơn (v bổ ch ). Ồ v tất nhi n l cũng c rất nhiều protein

Thể h nh l sự c n bằng tinh tế giữa x y dựng cơ bắp v đốt ch y chất b o. Bạn cần đủ lượng calo để tăng khối lượng cơ bắp, nhưng bạn cũng cần lượng calo th m hụt để đốt ch y chất b o dự trữ. Nghe c vẻ kh ng thể, nhưng n kh ng phải l . B mật? To n học cơ bản. Hoặc, như n được nhắc đến trong thế giới thể h nh: Phương tr nh C n bằng Năng lượng. N i một c ch đơn giản, bạn c ng c nhiều cơ bắp v c ng hoạt động nhiều th bạn c ng cần ăn nhiều hơn. Đ l bởi v bạn c ng c nhiều cơ nạc th c ng cần nhiều năng lượng (cảm ơn, thức ăn ) để di chuyển cơ bắp đ . Bất cứ điều g từ c c chức năng cơ bản như thở, ti u h a v nhịp tim của bạn, đến đi lại v mang đồ giặt l n cầu thang, hoặc tập thể dục c chủ đ ch hơn như chạy hoặc đẩy tạ nặng trong ph ng tập thể dục-cơ thể bạn cần năng lượng, v nếu bạn đang l m tất cả những nhiệm vụ n y với nhiều cơ bắp săn chắc hơn, bạn cần nhiều nhi n liệu hơn.

Trước khi bạn chạy đến tủ lạnh, h y nh n v o đầu kia của quang phổ. Khi ch ng ta ăn nhiều calo hơn mức sử dụng của cơ thể, tất cả lượng calo dư thừa đ sẽ được lưu trữ dưới dạng chất b o. Đ y l l do tại sao nhiều người cố gắng trở n n mạnh mẽ, nhưng kh ng bao giờ thực sự trở n n gầy g v gầy g . Họ thực sự c thể trở n n khỏe mạnh hơn, nhưng gầy đi c nghĩa l cắt giảm lượng calo dư thừa. Vẫn c n những yếu tố kh c cần xem x t, như chất lượng thực phẩm k m, thiếu dinh dưỡng đ ng thời điểm v tỷ lệ c c chất dinh dưỡng đa lượng kh ng hợp l . Tất nhi n, tất cả lượng calo kh ng được tạo ra như nhau.

Ch ng t i muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể m nh bằng những khối x y dựng tốt nhất, v o đ ng thời điểm để tăng cường sức mạnh cho qu tr nh tập luyện, cải thiện hiệu suất, ph t triển nhiều cơ bắp hơn v loại bỏ mỡ thừa tr n cơ thể.

S?ch N?u An M?i Cho V?n Ð?ng Vi?n - pocket, Vietnamesiska, 2023