Kestävyysharjoittelukirja on lähes 400 sivun teos kestävyysharjoittelusta. Teos antaa kattavan kuvan kaikesta kestävyysharjoitteluun liittyvistä tekijöistä alkaen kestävyyssuorituskykyyn vaikuttavista tekijöistä ja harjoitteluvaikutuksen syntymisestä. Kirjassa yhdistyvät uudella tavalla viimeisin monitieteinen tutkittu tieto käytännön valmennukseen.

Kirjassa käsitellään perusteellisesti kestävyysharjoittelua aina yksittäisistä harjoituksista harjoittelun erilaisiin ohjelmointimalleihin ja kilpailuihin asti sisältäen fysiologiset, psykologiset, ravitsemukselliset ja terveydelliset näkökulmat. Kirjassa on otettu huomioon myös eri tasoiset ja eri ikäiset kestävyysurheilun harrastajat eri kestävyyslajeissa. Kirjassa on esimerkiksi ensimmäistä kertaa kuvattu suomen kielellä tieteelliseen näyttöön perustuen, miten kestävyysurheilijan voimaharjoittelu pitäisi toteuttaa.

Kestävyysharjoittelukirja on tuhti tietopaketti kestävyydestä ja sen harjoittamisesta. Kirja perustuu viimeisimpään tutkimustietoon sekä tekijöiden laajaan käytännön kokemukseen kestävyyslajien valmennus- ja asiantuntijatehtävistä, mikä tekee kirjasta ainutlaatuisen yhdistelmän tutkittua tietoa ja käytännön kokemusta. Vaikka kirja perustuu satoihin tieteellisiin tutkimusraportteihin, se on kirjoitettu valmentajalle ymmärrettävään muotoon välttäen tieteellistä terminologiaa ja kirjoitusasua sisältäen käytännönläheisiä harjoitusesimerkkejä, malliohjelmia ja harjoittelusuosituksia. Näin ollen kirja palvelee laaja-alaisesti erilaisia lukijoita, joita kestävyysharjoittelu kiinnostaa.

Kirjan lopussa on kolmen huippukestävyysurheilijan (Topi Raitanen, Krista Pärmäkoski ja Kaisa Sali) ja heidän valmentajiensa haastatteluihin perustuvat kuvaukset urheilijoiden harjoittelusta lapsuudesta uran huippuvaiheeseen. Kirjassa on kuvattu mm. harjoitusohjelmin sekä testi- ja kilpailutuloksin kyseisten urheilijoiden matkaa ja kehittymistä nuoresta maailman huipulle. Lisäksi siinä on kuvattu yksityiskohtaisesti, miten suorituskyky on viimeistelty huippuunsa ennen olympialaisia ja muita arvokisoja.

Kenelle tarkoitettu: Kirja palvelee tavoitteellista kestävyysliikunnan harrastajaa, kestävyysurheilijaa, valmentajaa, liikunnan ammattilaisia sekä oppikirjana liikunta-alan opiskelijoita. Kirja toimii parhaiten tietoteoksena ja oppikirjana, mutta myös valmentajan käsikirjana, josta voi aina tarvittaessa käydä tarkistamassa kestävyysharjoitteluun liittyviä faktoja.

Tekijät:

Esa Hynynen, LitT, Asiantuntija, urheilufysiologia, KIHU

Yli 20 vuoden työura KIHUlla Urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, fyysisen kunnon testaamisessa, erityisolosuhteisiin sopeutumisessa sekä sykevariaatiomittausten hyödyntämisessä stressin seurannassa, kirjoittanut lähes 30 kansainvälistä tutkimusjulkaisua ja kymmeniä muita artikkeleita urheiluvalmennuksesta, valmennuskokemusta 30 vuoden ajalta maastohiihdosta, etenkin nuorten hiihtäjien osalta sekä ryhmä- että henkilökohtaisena valmentajana, valmentaa nykyään maastohiihtäjiä sekä yhtä ampumahiihtäjää

Jussi Mikkola, LitM, Asiantuntija, urheilufysiologia, KIHU

Yli 20 vuotta KIHUlla urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, toiminut useita vuosia Suomen maastohiihtomaajoukkueen (2013-) ja yhdistetyn hiihdon maajoukkueen (2015-) asiantuntijana, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämisessä sekä fyysisen kunnon testaamisessa, ollut mukana noin 20 kansainvälisessä tutkimusjulkaisussa, valmennuskokemusta maastohiihdosta noin 15 vuoden ajalta, valmennettavat saavuttaneet 20 aikuisten SM-mitalia sekä useita maajoukkue- ja arvokisaedustuksia

Ari Nummela, LitT, dosentti, Johtava asiantuntija, urheilufysiologia, KIHU

Yli 30 vuoden työura KIHUlla Urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, fyysisen kunnon testaamisessa sekä korkean paikan harjoittelussa, kirjoittanut yli 60 kansainvälistä tutkimusjulkaisua, toimittanut ja kirjoittanut kuusi urheiluvalmennuksen ja testauksen kirjaa, lukuisia muita artikkeleita urheiluvalmennuksesta, valmennuskokemusta useasta eri lajista lähes 40 vuoden ajalta, urheilijat saavuttaneet yli 200 SM-mitalia, lukuisia maajoukkue-edustuksia sekä nuorten arvokisamitaleita, valmentaa nykyään kestävyysjuoksijoita ja suunnistajia

Ville Vesterinen, LitT, Johtava asiantuntija, urheilufysiologia, Valmentautumisen tuki -yksikön päällikkö, KIHU

Noin 15 vuotta KIHUlla urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, toiminut eri lajien huippu-urheilijoiden valmentautumisen tukena mm. maastohiihtomaajoukkueessa, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, fyysisen kunnon testaamisessa, kokonaiskuormituksen ja palautumisen seurannassa, tutkinut väitöskirjassa kestävyysharjoittelun yksilöllisiä vaikutuksia ja tekijöitä, joilla voidaan parantaa harjoittelun vaikuttavuutta, kirjoittanut noin 20 kansainvälistä tutkimusjulkaisua ja lukuisia urheiluvalmennukseen liittyviä artikkeleita, valmennuskokemusta noin 20 vuoden ajalta eri ikäisten ja tasoisten urheilijoiden ja kuntoilijoiden osalta

Muut kirjoittajat: Maarit Valtonen, Katja Mjösund, Robert Päkk, Kaisa Sali, Johanna Ihalainen, Oona Kettunen, Ritva Mikkonen

Kestävysharjoittelu - innbundet, Finsk, 2022