Berdasarkan penelitian oleh National Institutes of Health, dan dipilih oleh U.S. News & World Report sebagai pilihan #1 dalam Best Diets Overall, Best Diets for Healthy Eating, dan Best Diabetes Diets, diet DASH melampaui kebisingan dari bobot gimmicky lainnya - rencana kerugian.

Makan dengan sehat tidak berarti Anda harus menghilangkan makanan favorit Anda bahkan ketika Anda menderita hipertensi dan tekanan darah tinggi.

Anda hanya perlu tahu cara mencampur dan mencocokkan makanan dan memiliki ukuran porsi yang tepat untuk memastikan bahwa Anda tidak melebihi batas kalori dan natrium harian yang sehat yang sesuai untuk kesehatan Anda.

DASH, yang berarti Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, membantu Anda mempertahankan tingkat tekanan darah yang sehat. Ini juga menurunkan risiko masalah usus dan kanker.

Ini menurunkan kolesterol jahat dalam darah Anda dan membuat tulang Anda lebih kuat.

Rencana makan ini adalah tentang proporsi yang tepat. Anda harus makan sayuran yang kaya protein, membatasi asupan garam hingga 200 mg per hari, mengurangi konsumsi daging merah, makanan manis, dan minuman manis, serta mengonsumsi makanan rendah kolesterol dan lemak total.

Dengan begitu banyak resep untuk dicoba, akan lebih mudah bagi Anda untuk berkomitmen pada rencana makan. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari makan terlalu banyak makanan olahan dan asin.

Rencana makan DASH adalah gaya hidup. Dibutuhkan perubahan bertahap pada kebiasaan makan Anda dan komitmen untuk mengikuti teknik kesehatan lainnya untuk meningkatkan efeknya.

Resep DASH 2023 - pocket, Indonesiska, 2022