Sab as que 20 minutos de cardio al d a es suficiente para obtener los m ximos beneficios de salud?

Cada semana, millones de estadounidenses modifican su rutina de ejercicio gracias a la columna de Gretchen Reynolds, una de las m s le das de The New York Times. Este libro, informativo y entretenido, deja al descubierto los avances cient ficos m s recientes sobre salud y entrenamiento f sico, a la vez que echa por tierra las ideas arraigadas en torno al deporte y estimula el debate alrededor de la ciencia del ejercicio.

Luego de consultar a expertos en fisiolog a, biolog a, psicolog a, neurolog a y deporte, la autora nos explica con qu frecuencia debemos ejercitarnos, cu nto deben durar los entrenamientos, c mo evitar lastimarnos y c mo encontrar la rutina ideal para alcanzar nuestros objetivos. Entre los muchos hallazgos incluidos en este libro se encuentran:

- Por qu estirarse es malo y por qu calentar es bueno.

- Por qu caminar mejora tu memoria y por qu ejercitarte te pone
de buen humor.

- Por qu es mejor tomar agua --s lo agua-- antes y despu s del ejercicio, pero jam s durante.

- Por qu la leche con chocolate es mejor que el Gatorade para recuperarte despu s de hacer deporte.

- Por qu una dieta promedio, saludable, es lo nico que necesitas.

- Por qu perder peso y mantenerse es m s dif cil para las mujeres que para los hombres.

- Por qu el ibuprofeno debilita tu cuerpo para el ejercicio.

Ya sea que est s por correr un ultra marat n o que s lo quieras subir las escaleras sin perder el aliento, Los primeros 20 minutos te ense ar c mo tener hoy una vida m s saludable y c mo entrenar mejor el d a de ma ana.

ENGLISH DESCRIPTION

The New York Times bestseller that explains how groundbreaking scientific discoveries can help each of us achieve our personal best.

Every week, Gretchen Reynolds single-handedly influences how millions of Americans work out. In her popular New York Times column, she debunks myths, spurs conversation, and stirs controversy by questioning widely held beliefs about exercise.

Here, Reynolds consults experts in a range of fields to share paradigm-shifting findings that were previously only available in academic and medical journals, including:

- 20 minutes of cardio is all you need (and sometimes six minutes is enough)

- Stretching before a workout is counterproductive

- Chocolate milk is better than Gatorade for recovery

Whether you're running ultramarathons or just want to climb the stairs without losing your breath, The First 20 Minutes will show you how to be healthy today and perform better tomorrow.

Los Primeros 20 Minutos: Sorprendentes Hallazgos Científicos Revelan Cómo Ejercitarnos Al Máximo, Entrenar Mejor Y Vivir Más / The First 20 Minutes - häftad, Spanska, 2024