Askush nuk i kushton aq shum v mendje asaj q han sa nj bodybuilder.

Kalorit duhet t jen t sakta dhe makro duhet t jen t balancuara, dhe nuk mund t harrojm as mikrobet. Pastaj jan filozofit e ndryshme t diet s q pretendojn p r pozicionin pole - agj rimi me nd rprerje, iklizmi i karbohidrateve, dietat ketogjenike dhe fleksib l, p r t p rmendur disa. Epo, pavar sisht nga preferencat tuaja, k to receta p r bodybuilding do t'ju mbulojn . K tu do t gjeni pak nga gjith ka p r t ndihmuar n p rgatitjen e vaktit tuaj t suksessh m, nga kalori dhe karbohidrate t larta te karbohidratet e ul ta dhe karbohidratet e ul ta, t shpejta dhe t lehta p r m t p rfshir (dhe shp rblyese ). Oh dhe ka edhe shum proteina, sigurisht

Bodybuilding sht nj ekuilib r delikat midis nd rtimit t muskujve dhe djegies s yndyr s. Ju nevojiten kalori t mjaftueshme p r t rritur mas n muskulore, por gjithashtu keni nevoj p r nj deficit kalori p r t djegur yndyr n e ruajtur. Duket e pamundur, por nuk sht . Sekreti? Matematik baz . Ose, si p rmendet n bot n e fitnesit: Ekuacioni i Bilancit t Energjis . E th n thjesht, sa m shum mas muskulore t keni dhe sa m aktiv t jeni, aq m shum duhet t hani. Kjo p r shkak se sa m shum mas muskulore t lig t t keni, aq m shum energji (faleminderit, ushqim ) duhet p r t l vizur at muskul. do gj nga funksionet baz si frym marrja, tretja dhe rrahjet e zemr s, deri te ecja p rreth dhe mbajtja e rrobave lart n shkall , ose ushtrimet m t q llimshme si vrapimi ose shtytja e pesh s serioze n palest r - trupi juaj ka nevoj p r energji dhe n se jeni duke b r t gjitha k to detyra me m shum muskuj t dob t, keni nevoj p r m shum karburant. P rpara se t shkoni me vrap n frigorifer, le t shohim skajin tjet r t spektrit. Kur ham m shum kalori sesa trupi yn p rdor, t gjitha ato kalori shtes ruhen si yndyr .

Kjo sht arsyeja pse shum njer z q gryka p r t'u b r t fort , nuk b hen kurr t dob t dhe t cop tuar. Ata me t v rtet mund t b hen m t fort , por t dob sohesh do t thot t heq sh qafe kalorit e tep rta. Ka ende faktor t tjer p r t'u marr parasysh, si cil sia e dob t e ushqimit, mungesa e koh s s l nd ve ushqyese dhe raportet e pahijshme t makronutrient ve. T gjitha kalorit , natyrisht, nuk jan krijuar t barabarta.

Ne duam t ushqejm trupin ton me blloqet m t mira t nd rtimit, n koh n e duhur p r t fuqizuar st rvitjen ton , p r t p rmir suar performanc n ton , p r t rritur m shum muskuj dhe p r t hequr qafe yndyr n shtes t trupit.

Libri I Ri Për Atletët - pocket, Albanska, 2022