Kimse ne yediğine bir v cut geliştirici kadar dikkat etmez. Kaloriler doğru, makrolar dengeli olmalı ve mikroları da unutamayız.

Sonra, birka isim vermek gerekirse, aralıklı oru , karbonhidrat d ng s , ketojenik ve esnek diyet gibi kutup pozisyonu i in m cadele eden eşitli diyet felsefeleri var. Tercihleriniz ne olursa olsun, bu v cut geliştirme tarifleri size yardımcı olacak. Burada, y ksek kalorili ve y ksek karbonhidratlıdan d ş k karbonhidratlı ve d ş k karbonhidratlıya, hızlı ve kolay ve daha ilgili (ve d llendirici ) Oh ve tabii ki bol miktarda protein var V cut geliştirme, kas inşa etmek ve yağ yakmak arasındaki hassas bir dengedir. Kas k tlesini artırmak i in yeterli kaloriye ihtiyacınız var, ancak depolanmış yağları yakmak i in de kalori a ığına ihtiyacınız var.

Kulağa imkansız geliyor, ama değil. Sır?

Temel Matematik. Veya fitness d nyasında bahsedildiği gibi: Enerji Dengesi Denklemi. Basit e s ylemek gerekirse, sahip olduğunuz daha fazla kas k tlesi ve ne kadar aktif olursanız, o kadar ok yemeniz gerekir. nk ne kadar yağsız kas k tleniz varsa, o kası hareket ettirmek i in o kadar fazla enerji (teşekk rler, yemek ) gerekir. Nefes alma, sindirim ve kalp atışı gibi temel işlevlerden, etrafta dolaşmak ve amaşırları merdivenlerden yukarı taşımak veya koşmak veya spor salonunda 7 ciddi ağırlık zorlamak gibi daha bilin li egzersizlere kadar her şey - v cudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır ve eğer yapıyorsanız t m bu g revler daha fazla yağsız kas ile, daha fazla yakıta ihtiyacınız var. Koşarak buzdolabına gitmeden nce, yelpazenin diğer ucuna bakalım. V cudumuzun kullandığından daha fazla kalori aldığımızda, t m bu ekstra kaloriler yağ olarak depolanır. Bu, g lenmek i in tıka basa dolup taşan bir ok insanın aslında hi bir zaman zayıf ve par alanmış olmamalarının nedenidir. Ger ekten de g lenebilirler, ancak zayıflamak ekstra kalorileri kesmek anlamına gelir. Zayıf gıda kalitesi, besin zamanlaması eksikliği ve makro besin maddelerinin uygun olmayan oranları gibi dikkate alınması gereken başka fakt rler de var. T m kaloriler elbette eşit yaratılmamıştır.

Antrenmanımızı g lendirmek, performansımızı artırmak, daha fazla kas geliştirmek ve fazla v cut yağından kurtulmak i in doğru zamanda v cudumuzu en iyi yapı taşlarıyla beslemek istiyoruz.

Sporcular IçIn YenI Yemek KItabi - pocket, Tyrkisk, 2022