Liikunta & leikit

Ylilääkäri ja fitnesskilpailija kertoo, miten jokainen voi lihasvoimaharjoittelun ja ravitsemuksen keinoin muokata vartalostaan haluamansa ja ennen kaikkea lisätä elinvoimaansa ja terveyttään. Kohderyhmänä ovat kaikki kuntosaliharjoittelusta ja ravi…

Päivä päivältä uusi haaste: 365 äärimmäisen vaativaa tehtävää japanilaisen kulttiristikon virtuooseille, joiden keskittymiskyky ja päättelytaito ovat huippuluokkaa. Mutta varo! Kovimmat sudoku-pähkinät ovat vain todellisten taitureiden purtaviksi.-…

Miten tulla paremmaksi pyöräilijäksi? Miten harjoitella tehokkaammin ja laadukkaammin? Miten treenata kun aikaa harjoittelulle on vain vähän?Maantiepyöräily kasvattaa suosiotaan vuosi vuodelta. Lajin harrastajat haluavat kehittyä ja oppia harjoittel…

Laaja ja toimiva aivovoimistelupaketti! Yksien kansien väliin koottu tehotreeni sisältää yli 500 hauskaa muistiharjoitusta, jännittävää pähkinää purtavaksi sekä puhdasta tehtävien ratkomisen iloa. Ylivoimainen harjoitusohjelma harmaille aivosoluille…

Laaja ja toimiva aivovoimistelupaketti! Yksien kansien väliin koottu tehotreeni sisältää yli 500 haustaa muistiharjoitusta, jännittävää pähkinää purtavaksi sekä puhdasta tehtävien ratkomisen iloa. Ylivoimainen harjoitusohjelma harmaille aivosoluille…

Tehokas kahvakuulaharjoittelu opastaa kahvakuulien tuloksia tuottavaan maailmaan mukaansatempaavasti. Kirja antaa perusteellisen rautaisannoksen harjoittelun erityispiirteistä ihmiskehon toiminnan, välineiden valinnan, perustekniikoiden, haastavampi…

Kirja vie lukijansa Varpaisjärven perukoilta ruuna Reippaan tallilta Tukholman Solvallan Elitloppetiin ja Pariisiin tarunhohtoiseen Vincennesin ravipyhättöön. Matkan aikana myös Suomi ja kansainvälinen raviurheilu muuttuvat liki vuosisadan verran. T…

LEARN HOW TO HACK HUMAN MOVEMENT "Join the movement that has reached millions of athletes and coaches; learn how to perform basic maintenance on your body, unlock your human potential, live pain free...and become a Supple Leopard." Improve your athl…

Venyttelyn on tärkeää olla enemmän kuin vain muutama liike ennen "varsinaista liikuntaa" - se on merkittävä osa terveen, notkean kehon hyvinvointia. Craig Ramsay esittelee Venyttelyn anatomia -kirjassaan pitkän venyttelyohjelman, joka käy läpi kaikk…

Ensimmäinen täydellinen opas Suomen suosituimman joogamuodon maailmaan Astangajooga on tuhansien vuosien kuluessa muovautunut harjoitusmuoto, joka kehittää kehoa, mieltä ja sielua. Harjoitus muun muassa kiinteyttää, notkistaa ja voimistaa lihaksia,…

Julia Fors och Sofi Fahrmans bok Bodylicious - den perfekta boken för dig som vill få drömkroppen! Massor av tips och råd om kost och träning. Strong is the new skinny! Följ med Sofi Fahrman och Julia Fors på resan mot en snyggare, starkare och sund…

Mitä kehossasi tapahtuu, kun treenaat? Mitkä lihakset ovat mukana eri liikkeissä? Kuntosaliharjoittelun anatomia näyttää sinulle tarkasti, miten kehosi toimii kuntosalilla.Kaikkien harjoitusten esitystä tehostavat selvät ohjeet, värivalokuvat ja yks…

Visuaalinen treeniopas kuntoilijoille ja urheilijoille! Teos erottuu edukseen runsaalla kuvituksellaan ja todella havainnollisella esitystavallaan. Sen liikepankki käy vaiheittain läpi yli 125 harjoitusta perusteellisen ohjeistuksen ja anatomiakuvie…

Autiotuvat ovat kaikille aina avoimia erämaiden majapaikkoja, joilla on Suomessa pitkät perinteet. Oppaassa esitellään monipuolisesti Lapin sekä Pohjois-Pohjanmaan ja Kainuun pohjoisosien tuvat. Mukana on entisiä savottakämppiä, rajavartijoiden part…

This is the ultimate reference for yoga practitioners, instructors and enthusiasts alike! The best-selling anatomy guide for yoga is now updated, expanded and better than ever! With more asanas, vinyasas, full-colour anatomical illustrations and in-…

Träna bort mammamagen med effektiv hemmaträning Träning för nyblivna mammor innehåller ett tydligt träningsprogram som visar hur du steg för steg kommer tillbaka till din gamla kropp - eller kanske till en ännu starkare och snyggare version av dig s…

"Alussa oli suo, kuokka ja Jussi. Tai no, ei ihan alussa. Sitä ennen oli jäynä."Näin alkaa Duudsonit - Jekkukirjan raflaava esipuhe. Joku oli nimittäin hivutellut Jussin kuokan terää juuri sen verran, että terä irtosi heti, kun Jussi heilautti kuokk…

Haaveissa maraton tai ennätyksen rikkominen? Tavoitteena Cooperjuoksutestin tuloksen parantaminen? Huippuosaajien kattavassa juoksukirjassa yhdistyvät tiede, kokemus ja tavoitteellisuus. Harrastaja haastetaan avarakatseisuuteen ja valmiuteen oppia j…

Kuinka voittaa pitkästyminen kotona, koulussa, työpaikalla tai matkalla? Tylsyyden vastustaminen on jalo taito, jota voi harrastaa yksin, yhdessä tai sosiaalisessa mediassa. Duudsonit paljastavat paitsi päheitä pikkukikkoja myös suuruudenhulluja suu…

"Varför kom hon inte? Tyckte hon inte om mig längre? Det gick en minut, två, tre, tio minuter, och till slut pallade jag inte längre. Det var värsta förnedringen. Hon har säkert blåst mig, tänkte jag. Vem skulle vilja ha en date med mig? Och så drog…

Zlatan Ibrahimovic, fotbollsspelaren som gör underverk vid varje match. Ta del av grabben som växte upp det hårda livet i Malmös Rosengård som numera är en av världens största fotbollsstjärnor. Fantastiska biografi om livet som Zlatan "Boken om Zlat…

Upea suomalaisin voimin tehty perusteos jokaiselle leikittäjälle.Suuri leikkikirja on tehty niille, jotka haluavat leikkiä ja leikittää toisia. Kirjaan on koottu lähes kaksituhatta leikkiä: tutustumisleikkejä, laululeikkejä, liikuntaleikkejä, tietok…

Journeys in the Dark Second Edition is a narrative board game in which one player takes on the role of the treacherous overlord, and up to four other players take on the roles of courageous heroes. Featuring double-sided modular board pieces, countl…

Kaikki olennainen purjehduksestaPurjehduksen perusteet Kevytvenepurjehdus Vaativa kevytvenepurjehdus Matkapurjehdus Navigointi Sää Purjeveneen kunnossapito TurvallisuusPurjehtimisen alkeista kilpapurjehdukseen - asiantunteva ja käytännönläheinen opa…

Todelliset sudenpennut eivät koskaan jää pulaan tai neuvottomiksi. He keksivät aina hauskaa tekemistä niin kotona kuin ulkona luonnossakin. Sudenpentujen käsikirja sisältää paljon tarpeellisia niksejä ja neuvoja, hyödyllisiä vinkkejä sekä viihdyttäv…

Teos kertoo käytännössä, mitä nykyaikaisella kuntosalilla voi ja kannattaa tehdä ja millaisia tuloksia omasta harjoittelustaan voi odottaa. Kuntosali on sekä kuntoilijan että kilpaurheilijan harjoituspaikka, ja vaikka eri harjoittelijoiden tavoittee…

Se on pullollaan hyödyllistä tietoa ja kaikki on saatu mahtumaan taskukokoon. Kirja on muistin apuna kaikessa mitä veneilijän tulee tietää vesillä liikkuessaan. Maailman myydyin veneilykirja nyt lokalisoituna Suomeen!- Elektroninen navigointi- Venee…

Lukemattomat asiat putoavat. Eno putoaa veneestä ja kivi sydämeltä; leipä putoaa voideltu puoli alaspäin ja kissa jaloilleen. Ennen pitkää ratsastajakin putoaa, ja sekös meitä hirvittää. Pieni kauhukauppa ja muita mielikuvaharjoituksia on ensimmäine…

Eikö aikasi riitä kuntoiluun? Onko motivaatiosi hukassa? Ovatko kuntosalien jäsenmaksut mielestäsi liian korkeita?Suuri fitness-kirja on henkilökohtainen jumppaohjaajasi. Tämä huippuammattilaisten kirjoittama kirja näyttää useiden käytännönläheisten…

Toiminnallinen harjoittelu on kiehtovaa ja sen vaikutukset näkyvät nopeasti niin arkielämässä parempana ryhtinä, lihastasapainona ja toimintakykynä, kuin urheilijan parantuneena suorituskykynä ja liikejärjestelmän hallintana.Opas avaa toiminnallisen…

AKTIIVINEN KOHDEVENYTTELY MULLISTAA VENYTTELYN.Venytetään vain 2 sekuntia, jolloin elimistön vastareaktio venyttämiseen ei ehdi käynnistyä.Toistetaan venytys 8-10 kertaa asennossa, jossa lihas on täysin rento. Rento lihas venyy turvallisesti ja teho…

Golfin säännöt: Pikaopas - Ratkaisut käytännön pelitilanteisiin - Selkeä ja helppo - etenee pelitapahtumien mukaan - Kätevä ja tukeva - pidä kentällä mukana - 170 havainnollista kuvaa - Auttaa jäsentelemään virallisen sääntökirjan sisällön - Palkitt…

"In pursuing the mental side of endurance, Jurek uncovers the most important secrets any runner can learn."--Amby Burfoot, author of "The Runner's Guide to the Meaning of Life" For nearly two decades, Scott Jurek has been a dominant force--and darli…

For nearly two decades, Scott Jurek has been a dominant force--and darling--in the grueling and growing sport of ultrarunning. In 1999, as a complete unknown, he took the lead of the Western States Endurance Run, a 100-mile traverse over the old Gol…

Todellinen juoksijan teho-opas, jossa käydään läpi kaikki kestävyysharjoittelun keskeiset osa-alueet! Teos antaa käytännöllistä tietoa ja valmiita harjoitusohjelmia eri-tasoisille juoksijoille. Se auttaa kuntoilijaa onnistumaan tavoitteessaan olipa…

Vasaloppet-hiihdon veteraanin vinkkejä ja tekniikkaopastusta kaikentasoisille hiihtäjille. Perusasiat kuntoon ja Finlandia-hiihtoa kokeilemaan!Viime vuosien lumitalvet ovat nostaneet hiihdon uuteen suosioon. Kunnon karttuessa moni alkaa tavoitella i…

Maalilinjan ylittäminen täydellisen puhtaan radan jälkeen on joka ratsastajan unelma - nyt tehdään unelmasta totta. Opi hyppäämään oikein ja nauti vauhdin hurmasta ja jännittävistä tilanteista hevosen kanssa. Jos et vielä ole päässyt kokeilemaan tät…

Menestyvältä salibandyvalmentajalta odotetaan eri tilanteissa kykyä toimia opettajana, motivoijana, strategina, organisoijana ja kasvattajana. Tässä kirjassa käsitellään valmentamista kokonaisvaltaisena toimintana.Kirjassa tarkastellaan muun muassa…

Liiku missä vain, milloin vain! Hauska ja tehokas, dvd-levyn sisältävä treenikirjasarja jatkuu.Kukin kirja sisältää neljä vartin mittaista, vaihe vaiheelta kuvitettua harjoitusohjelmaa sekä dvd-levyn. Ohjelmat voi tehdä yksittäin tai yhdistää tehokk…

This book offers a scientific approach to understanding the practice of hatha yoga. Through four-colour, three-dimensional illustrations of major muscles, tendons, and ligaments, Ray Long describes the practice and benefits of hatha yoga. Specific a…

Kertomus kaukaloiden väriläiskistä - ja muutamista veriläiskistäkin! Tarina kahden legendaarisen jääkiekkoseuran 1960-luvulla alkaneesta intohimoisesta kaksinkamppailusta, joka jatkuu edelleen. HIFK:n ja Jokereiden välille on kehittynyt ainutlaatuin…

Maastohiihto on yksi monipuolisimmista kuntoilulajeista - kiehtova yhdistelmä kestävyyttä, taitoa, voimaa ja nopeutta. Tuskin missään muussa kestävyyslajissa käytetään niin paljon erityyppisiä harjoitteita kuin hiihdossa, varsinkin jos tavoitteena o…

Löydä laji uudestaan! Jokainen pelaaja voi iästään ja taidoistaan riippumatta kehittää taitojaan ja pelata parempaa jääkiekkoa. Pelaa parempaa jääkiekkoa vie lukijan suoraan pelin sydämeen, jossa urheilijan on opittava käyttämään mailaa ja luistimia…

Kirjan avulla oppii laatimaan kauniita koristeltuja kirjaimia, sommittelemaan kirjainmuotoja ja sanoja, suunnittelemaan sopivan välistyksen, käyttämään värejä ja koristelemaan peruskirjaimia tyylikkäillä kiehkuroilla. Suunnittele oma kirjanmerkki, k…

Robert Penn on intohimoinen pyöräilijä. Hän ajaa päästäkseen töihin, nauttiakseen raikkaasta ilmasta, pysyäkseen kunnossa ja viettääkseen aikaa ystäviensä seurassa. Ennen kaikkea Penn kuitenkin pyöräilee mielenrauhan ja vapaudentunteen vuoksi. Kun R…

In "Playing with Fire," now in trade paperback, Theo Fleury takes us behind the bench during his glorious days as an NHL player, and talks about growing up devastatingly poor and in chaos at home. Dark personal issues began to surface and drinking,…

In "Playing With Fire, " Theo Fleury takes us behind the bench during his glorious days as an NHL player, and talks about growing up devastatingly poor and in chaos at home. Dark personal issues began to surface, and drinking, drugs, gambling, and g…

Raskaus ja synnytys vaikuttavat naisen fysiologiaan monin tavoin. Keho muuttuu, ja raskauden eri vaiheissa sekä synnytyksen jälkeen myös ravinnon tarpeet ja mielihalut ovat erilaisia. Kun äiti harrastaa liikuntaa raskauden aikana tai aloittaa sen uu…

Paranna kasvojen lihaksiston kuntoa ja tasapainoa. Marja Putkiston ohjaamana harjoittelun tulokset näkyvät nopeasti.

Featuring the "Warrior 20" DietShed Pounds of Fat and Increase Muscle Mass in Just 12 Weeks the Warrior Way Warrior Cardio offers a fitness and diet program that will help you "Bring Out the Warrior Within." World-renowned fitness expert Martin Roon…

Mitä pitää ottaa huomioon reitin suunnittelussa? Millaisia varusteita tarvitaan? Mitä valita retkimuonaksi? Kuinka varautua mahdollisiin tapaturmiin? Miten retki onnistuu lasten kanssa?Koko perheen retkiopas antaa ohjeet sekä päiväretkiin että useam…

The biography of a pioneer in the mixed martial arts (MMA) scene, this work takes readers through Gary "Big Daddy" Goodridge's entire career--from his roller-coaster formative years and his emergence as a world champion athlete to his role as a lovi…